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Calculadora de macros
Escribe tus calorías del día y elige un objetivo para ver cuántos gramos de cada macronutriente comer.
Es una estimación general y no reemplaza la valoración de un médico, nutricionista o entrenador, sobre todo si tienes una condición de salud. Valores actualizados en octubre de 2026.
Cómo se calcula
Las calorías se reparten según el porcentaje de cada macro y se convierten a gramos: proteína y carbohidratos aportan 4 kcal por gramo, y las grasas 9 kcal por gramo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito?
Una referencia habitual para personas activas es 1,6 a 2,2 g por kilo de peso. Compara el resultado con tu peso.
¿Hay un reparto ideal?
No. El mejor es el que puedas sostener en el tiempo y se ajuste a tu objetivo y tus gustos.
¿Te falta algo?
Cuéntanos qué mejorar o qué app crear. Las más votadas se construyen cada mes.
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