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Calculadora de 1RM
Escribe el peso que levantaste y cuántas repeticiones hiciste: estimamos tu máximo y los pesos de trabajo.
La estimación es más fiable con 2 a 10 repeticiones. Para probar un máximo real, hazlo con técnica estricta y con un compañero que te asegure. Valores actualizados en octubre de 2026.
Cómo se calcula
- Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30).
- Brzycki: peso × 36 ÷ (37 − repeticiones).
Promediamos ambas para una estimación estable. La tabla muestra qué peso usar según el porcentaje de tu máximo.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje uso para ganar fuerza o músculo?
Como guía: 85% a 95% para fuerza (1 a 5 repeticiones) y 65% a 80% para hipertrofia (6 a 12 repeticiones).
¿Sirve para todos los ejercicios?
Funciona mejor en ejercicios básicos (sentadilla, press, peso muerto). En aislados es menos preciso.
¿Te falta algo?
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